墨西哥女孩，沙漏身材，圈粉百万，被称为“墨西哥卡戴珊”

前段时间，看得太多白幼瘦的身材，人们渐渐开始审美疲劳，想要追求别样的身材和风格。对比中国的一致性，外国美眉们的风格就显得更大胆，更多变了。

大家都听说过名媛卡戴珊家族，卡戴珊傲人的臀部曲线简直让人羡慕不已，沙漏型身材，让人拥有完美曲线的同时，还更显得丰韵饱满，lsp纷纷垂涎三尺。

而蒙特斯被称为墨西哥版本的卡戴珊，一个看上去比卡戴珊还要傲人的臀部，让她圈粉百万，成为墨西哥的头部网红。

她原本是一个贫困家庭的孩子，原本性格不开朗的她，甚至对自己曾经肥胖的身材感到烦恼。后来她开始减肥，腰部越来越细，自己的臀部却没有变化，反而变得更翘更饱满了。她将自己的图片放在互联网上一下子就火了。满满的ins上的粉丝已经有1300万。

这让她兴奋起来，不过网上有传言说，墨西哥卡戴珊在巴西进行丰臀手术的时候意外死亡。

这不禁让人感到遗憾。不论事情真相如何，想要拥有健康漂亮的曲线，运动必然是不可少的。

如果你也想拥有漂亮的曲线，千万不要追求高风险的整形。毅力带来的心理满足感不是同一个层次的。

下面几组动作，你千万要码起来，动作不难，但是很有效。

一、蛙泳式

趴在瑜伽垫上，双臂弯曲，手臂曾在身体下方，保持平衡，头部与瑜伽垫平行，双腿抬起，后伸直不要弯曲，脚尖相碰，然后手部保持不变，做蛙泳的姿势，重复30次。

二、侧步深蹲

双手并拢握在一起，身体重心向前，双腿弯曲，左脚往外撤出，在撤出的时候进行深蹲，如果有运动器材，扣住脚背负力拉扯，加大强度。

侧步深蹲进行二十个，然后换另一只脚重复深蹲，过程保持腰部挺直，臀部施力。

三、臀桥

首先躺平在瑜伽垫上，屈膝，双脚微微分开，保持自然呼吸，然后臀部发力向上抬起，腹部收紧，力量下行，此时肩膀紧贴瑜伽垫，作为起始点，肩、胯、膝能连成一条直线。

保持三秒后，恢复原位，然后再抬起来，重复三十组。

这个姿势可以说是练臀必备，姿势做对，事半功倍。

当然在臀部练习的时候，千万不要忘记拉筋，放松肌肉，否则第二天，怕是要下不来台。